Våben – kår. jun. 16-28

Øvelserne er til talent- og elitefægtere på kårde i junioralderen (ATK: Træne for at konkurrere – Træne for at vinde)

Alle eksempler på våbenøvelser i dette opslag er udvalgt udfra, at de ikke kræver så meget plads. Du kan derfor nemt lave dem hjemme, i klubben eller et andet sted. Nogle øvelser kræver en stikpude eller et andet mål, du kan ramme.

HUSK OPVARMNING, FØR DU BEGYNDER, OG UDSTRÆKNING, NÅR DU ER FÆRDIG!

HUSK SIKKERHED – også din egen. TAG MASKE PÅ – våben kan, når de knækker, ramme dig selv i ansigtet.

Find selv på flere øvelser i samråd med din træner. God træning!


Linjeskift / parade -­ høj-dyb – horisontalt-vertikalt (KJ-16)

Beskrivelse: Stå engarde. Stå med våbnet i en linje f.eks. oktavinvitation og angreb med opposition i en anden linje / parade ripost i f.eks. sixte.

Gentages: 5 stød af hver (40):

  1. oktav-sixte
  2. sixte-oktav
  3. sixte-kvart
  4. kvart-sixte
  5. oktav-septim
  6. septim-oktav
  7. septim-kvart
  8. kvart-septim

Variationer:

  1. Samme med skridt tilbage
  2. Samme med skridt frem på ripost
  3. Samme med skridt tilbage og skridt frem på ripost
  4. Samme men variér vinkling af riposten 0′, 45′, 90′, 135′, 180′ – hvor det giver mening

Linjeskift – diagonalt (KJ-17)


Beskrivelse: Stå engarde. Stå med våbnet i en linje og lav angreb med opposition i en diagonal linje /parade i ripost i en diagonal linje.

Gentages: 30 stød, således:

  1. sixte-septim (10)
  2. septim-sixte (5)
  3. oktav-kvart (10)
  4. kvart-oktav (5)

 Variationer:

  1. Samme med skridt tilbage
  2. Samme med skridt frem på riposte
  3. Samme med skridt tilbage og skridt frem på ripost
  4. Samme men start i sixte opposition og lav 2 skridt med en parade på hvert skridt og 1 simpel ripost på sidste skridt.
  5. Samme med variér vinkling af riposten 0′, 45′, 90′, 135′, 180′ – hvor det giver mening

Parade-riposte (KJ-18)


Beskrivelse: Stå engarde med halvstive ben og lav parade-riposte (evt. mod et mål). Flex i knæene, så du står i dyb engarde og lav ny parade-riposte. 

Gentages: 40 stød i alt (10 kvart, 10 sixte, 10 oktav, 10 septim).


Rekontraparade-ripost (KJ-19)


Beskrivelse: Stå engarde med halvstive ben og lav kontra-parade ripost (evt. mod et mål). Flex i knæene, så du står i dyb engarde og lav ny kontra-parade ripost. 

Gentages: 40 stød i alt (10 kvart-sixte, 10 sixte-kvart, 10 oktav-sixte, 10 sixte-septim)


Parade-ripost m. skridt (KJ-20)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med parade. Skridt frem med ripost (evt. mod et mål).

Gentages: 40 stød i alt (10 kvart, 10 sixte, 10 kontrasixte, 10 kontrakvart.

Variation: Stå engarde, stræk arm (ram evt. mod et mål) (standsestød). Lav dernæst skridt tilbage med parade, og så skridt frem med ripost (ram mål igen) (40 gentagelser – samme parader)


Parade-ripost m. skridt og linjeskift (KJ-21)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med kvart-parade, skridt frem med ripost i ny linje. (evt. mod et mål).

Gentages: 20 stød.

Variation: Sixte-kvart, ect.


Rekontraparade-ripost m. skridt og linjeskift (KJ-22)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med kontrasixte. Skridt frem med kort ripost. Derefter skridt tilbage med kontra-kvart, skridt frem med ripost og ram (evt. mod et mål).

Gentages: 20 stød.


Parade-ripost med rompe-udfald (KJ-23)

Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål).

Gentages: 30 stød (10 sixte/kontrasixte, 5 kvart, 10 oktav, 5 septim.


Parade-ripost med 2 rompe og udfald (KJ-24)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med standsestød i 1 linje, så skridt tilbage med parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål).

Gentages: 20 stød. F.eks. 5 sixte-kvart /kontrasixte, 5 sixte-oktav, 5 kvart-kontrakvart, 5 sixte-septim.

Variation: Stå engarde. Skridt tilbage med 1 parade, skridt tilbage med ny parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål). Gentages: 20 stød. F.eks. 5 kvart-sixte, 5 kontrasixte-oktav, 5 kvart-kontrakvart, 5 kontrasixte-septim


Parade-parade-ripost med skridt tilbage (KJ-25)


Beskrivelse: Stå engarde. Lav 2 (valgfrie) parader med 1 skridt tilbage. Lav 1. parade, når bagerste fods tæer rører gulvet ved start af rompé, lav 2. parade, præcis når begge fødder lander i gulvet, og afslut hurtigt med simpel ripost.

Gentages: 20 stød.


Oppositions- / vinklingsstød i udfald (KJ-26)


Beskrivelse: Stå i udfald. Lav oppositionsstød i først i sixte, så kvart, så oktav og septim.

Gentages: 20 stød.

Variationer:

  1. Variér vinkling af oppositionsstød for kvart og sixte med 0′, 45′, 90′, 135′, 180′
  2. Sæt et degagement og nyt stød efter hvert oppositionsstød.
  3. Eller arbejd med samme linjer som oppositionsstødene, men som parade-riposte
  4. Stå i udfald. Lav store oppositions / vinkelstød (evt. mod et mål), hvor du med overkroppen læner dig ud i forskellige yderpositioner, som passer til linjen. Uden at miste balancen. Gentages: 20 stød.

Udfalds-aerobics med hop (KJ-27)


Beskrivelse: Stå i udfald og ram (evt. mod et mål). Hop med begge ben samtidigt ind i en “engardestilling” med samlede fødder og hurtigt ud i udfald igen (og ram).

Gentages: 15 stød.

Variation: Skift mellem angreb i høj og dyb linje.


Udfalds-aerobics (KJ-28)


Beskrivelse: Stå i udfald (ram evt. et mål). Stræk ud i forreste ben, så forreste fods tåspidser kommer i vejret, mens du forskyder vægten til bagerste ben. Våben er forsat strakt og rammer.

Gentages: 10 gange.

Variation: Lav degagement med strakt under vægtforskydning og ram fra den ny balance.