U.1. Udfald – Forøvelse – “Hoppe i engarde”
Beskrivelse:
- Hoppe ud og ind fra engarde.
- Stå engarde med stive ben og lav små hop ud i meget bredstående stilling og tilbage.
- Gentages x gange.
Fokuspunkter:
- Ret ryg.
- Hele tiden i balance.
Variationer:
Progression:
- Rigtige udfald
U.2. Udfald – Forøvelse – “Stå på et ben”
Beskrivelse:
- Engarde.
- Stræk armen og spark den forreste fod ud i luften og land i engarde (hvor foden allerede stod).
- En gang imellem sparker du langt frem og lander i udfald..
Fokuspunkter:
- Bøjede ben – balance.
- Altid arm før fod – koordination.
- Lande i balance ved såvel engarde som udfald.
- Balance på et ben og vægtforskydning for udfald.
Variationer:
Progression:
- Rigtige udfald.
U.3. Udfald – Helmetode – “Trænertjekket”
Beskrivelse:
- Vis-forklar-vis-prøv. Træneren viser, forklarer, viser igen og så prøver fægteren (ikke vist på videoer)
- Fægteren laver udfald og bliver stående i udfald.
- Træner giver feedback ud fra fokuspunkter.
Fokuspunkter:
- Først feedback på udførelsen, så
- Feedfack på udfaldspositionen:
- Forreste knæ
- Bagerste: Fod i gulv, ben fuldt udstrakt
- Fødder 90 grader.
- Overkrop i ro og balance.
- Arm løftet, skulder afspændt.
Variationer:
Progressioner:
- Hurtigere gennemførelse af udfald.
- Kort, mellem, langt udfald.
U.4. Udfald – Delmetode – “1-2-3-Verbalt”
Beskrivelse:
- Engarde
- Træner tæller 1, 2-3 eller siger “Arm, fod-ben (langsomt-hurtigt).
- 1) Begynde at strække arm.
- 2) Løfte tæer forreste fod.
- 3) Skyde forreste fod frem, falde ud, og strække bagerste ben.
Fokuspunkter:
- Verbalisér temposkift.
- Bagerst: Ben fuldt udstrakt, fod i gulv.
- Bagerste fod i gulv.
- Forreste knæ.
- Tjek balancen i den færdige udfaldsposition.
Variationer:
Progressioner:
- Uden at tale/tælle.
- Tælle til 4. 4 = tilbage i engarde.
Digression:
- Træner tæller, men støtter også fysisk – se video nedenfor (fodstøtte) samt øvelser i kataloget med delmetode m. trænerstøtte.
U.5. Udfald – Delmetode – “Trænerstøttet albue-fod”
Beskrivelse:
- Når koordinationen er svær.
- Træner står ved siden af fægter (bag ryg).
- Træner rører fægters albue og har en fod på fægters forreste fod.
- Træner skubber til fægters albue og siger “arm” eller “1”.
- Træner slipper fægters fod og siger “Fod-Ben” eller “2-3”.
Fokuspunkter:
- Verbalisér temposkift timet med berøringer.
- Bagerst: Ben fuldt udstrakt, fod i gulv.
- Bagerste fod i gulv.
- Forreste knæ.
- Tjek balancen i den færdige udfaldsposition.
Variationer:
Progressioner:
- Uden at tale/ tælle
- Uden fysisk støtte
- Uden hverken verbal eller fysisk støtte.
- Fægtertempo – fægter bestemmer selv, hvornår udfaldet udføres.
- Sæt andet benarbejde på før udfald
Video 2: Fra støttet udførelse til progressioner:
U.6. Udfald – Delmetode – “Trænerstøttet hånd-fod”
Beskrivelse:
- Når koordinationen er svær.
- Træner står skråt foran ved siden af fægter .
- Træner trækker let i fægters hånd og har et våben på fod.
- Ved trækket strækker fægter arm.
- Når våbnet flyttes, laver fægteren udfald.
- Evt. tælle 1, 2-3. Langsomt-hurtigt.
Fokuspunkter:
- Koordination arm-fod-ben.
- Tale/tælle:: Arm (1) langsomt, fod-ben (2-3) hurtigt.
- Verbalisér temposkift.
- Tjek balancen i den færdige udfaldsposition.
Variationer:
Progressioner:
- Uden at tale/ tælle.
- Kun lave udfald, når træner trækker meget i arm (intet våben på fod).
- Uden fysisk støtte.
- Uden hverken verbal eller fysisk støtte.
U.7. Udfald – “Stå på et ben” – Par
Beskrivelse:
- Engarde.
- Stræk armen og spark den forreste fod ud i luften og land i engarde (hvor foden allerede stod).
- Makker viser en hånd foran fægter.
- Hvis makker flytter hånden væk fra fægteren, så sparkes langt frem og lander i udfald .
Fokuspunkter:
- Bøjede ben – balance.
- Altid arm før fod – koordination.
- Lande i balance ved såvel engarde som udfald.
- Balance på et ben og vægtforskydning for udfald.
- Roligt håndsignal fra makker.
U.8. Udfald – “Fang min hånd” – Par
Beskrivelse:
- Fægter stå “Engarde, rører makkers hånd og går to rompé tilbage.
- Makker viser knyttet hånd = fægter venter.
- Makker åbner hånd = fægter laver udfald og røre hånd.
Fokuspunkter:
- Makker: Vent med signal indtil engarde stilling er fundet.
- Makker: Stille og rolige signaler.
- Fægter rolige bevægelser i overkrop.
- Altid hånd først.
- Stabil udfaldsposition.
Variationer:
Progressioner:
- Hånden i forskellige positioner, som den anden skal lave udfald til (rolige håndbevægelser).
- Fægtertempo: Når fægter starter armudstrækning: Åbne hånd = udfald. Hånd forbliver lukket = fægter bøjer arm igen.
U.9. Udfald – “Fang mig” – Par
Beskrivelse:
- Fægterne står engarde overfor hinanden (forreste fods tæer rører hinanden).
- Den ene fægter klapper hånd, drejer rundt og løber.
- Den anden skal nå at ramme løberen i ryggen med udfald.
Fokuspunkter:
- Reagere hurtigt.
- Altid hånd først (ellers er det også svært at fange).
Variationer:
Progression:
- Klappe = fange med udfald. Røre hånden let = fange med 1-2 marché.
U.10. Udfald – “Skyd handsken afsted” – Par
Beskrivelse:
- Fægterne står engarde overfor hinanden (ca. 1,5 -2m).
- Den lægger handske på fod og skyder handsken til den anden, som skal gribe handsken i hoftehøjde.
- Griberen lægger handske på fod og skyder tilbage.
Fokuspunkter:
- Nede i knæ.
- Altid hånd først.
- Fødder 90 grader – sparke lige frem.
- Løfte tæer forreste fod – ellers for lav.t
- Sparke aktivt frem, ikke højt (ellers flyver handsken ikke frem, men op).
- Arbejde aktivt med bagerste ben, ellers for lidt kraft til flyv.
Variationer:
Progression:
- Lav 10 gribere i træk
U.11. Udfald – “Skyde mønt” – Leg
Beskrivelse:
- Stå engarde og læg mønt under bagerste fods hæl.
- Løft forreste fods tæer.
- Lav udfald og mønten glider frem ad gulvet.
Fokuspunkter:
- Hæl i gulv ved tåløft.
- Sparke aktivt frem , men ikke højt.
- Arbejde aktivt med bagerste ben.
- Balance ved start og slut (udfald).
Variationer:
Progression:
- Hvem kan skyde længst og stadig stå i balance i udfald?
U.12. Udfald – “Tennisbold” – Par
Beskrivelse:
- Stå engarde 2 og 2.
- Den ene laver udfald og kaster en tennisbold ned i jorden.
- Den anden griber i engarde og kaster derefter fra udfald.
- Bolden skal ramme jorden en gang.
Fokuspunkter:
- Balance i udfald.
- Kastearmen må kun bevæges fremad.
Variationer:
Progression:
- Kaster bolden samtidigt med udfaldet frem for efter.