R.1. Rompe – Forøvelse
Beskrivelse:
- Stå engarde
- Flytte bagerste fods tæer tilbage 10-20 cm
- Sæt foden frem i engarde igen.
- Gentag x gange.
Fokuspunkter:
- Kun tæer i gulv.
- Vægten på forreste ben ved flytning af bagerste ben.
- Balance start og slut.
Variationer:
Progression:
- Indimellem slutte med at bagerste fod sættes helt i gulvet og forreste fod flyttes tilbage (rompé).
R.2. Rompe – Helmetode
Beskrivelse:
- Vis-forklar-vis-prøv:
- Fægter laver rompeer.
- Træner giver feedback ud fra fokuspunkter.
Fokuspunkter:
- Balance-vægtforskydning-balance.
- Bøjede ben
- Ro i overkrop og hofter.
- Afstand mellem fødder, fødder 90 grader.
- Fodballer lander samtidigt.
Variationer:
Progressioner:
- Temposkift – langsomt-hurtigt.
- Hurtigt uden fejl.
- Strække arm først.
- Kort skridt, langt skridt.
- Langt skridt, kort skridt.
R.3. Rompe – Delmetode – “1-2-3-4”
Beskrivelse:
- Engarde
- 1) Løft hælen på bagerste fod
- 2) Flyt fod bagud og rør gulv med tæer.
- 3) Tåløft på forreste fod og af på hæl.
- 4) Begge fødder er helt i gulvet samtidigt
- Tæl højt 1,2,3,4 langsomt.
- Eller tæl: 1-2 langsomt 3-4 hurtigt.
Fokuspunkter:
- Bøjede ben
- Fødder 90 grader.
- Vægt forreste ben ben (1-2).
- Vægtforskydning (3)
- Balance begge fødder (4).
- Fodforflytninger max 10-20cm.
Variationer:
Progression:
- Strække arm først 1,2,3,4,5.
R.4. Rompe – Delmetode – “1-2”
Beskrivelse:
- Engarde
- 1) Flyt bagerste fods tæer tilbage 10-20 cm.
- 2) Forreste fod skubbes tilbage og begge fødder lander samtidigt i gulvet.
- Tæl højt langsomt 1, hurtigt 2.
Fokuspunkter:
- Ingen strakte ben.
- Fødder 90 grader.
- Fodballer lander samtidigt.
- Ryg ret.
- På 1) vægt på forreste fod, pause vægtforskydning til bagerste.
- På 2) balance begge fødder.
Variationer:
Progressioner:
- Strække arm først 1,2,3.
- Kort skridt, langt skridt.
- Lave parade med hånd på vej tilbage.
- Lave parade på vej tilbage og ripost, når i engarde.
R.5. Rompe – “Undgå” – Par
Beskrivelse:
- Fægterne står engarde overfor hinanden (forreste fods tæer rører hinanden).
- Den ene fægter klapper hånd og laver 2 rompe.
- Den anden skal lave udfald og fange.
Fokuspunkter:
- Reagere hurtigt.
- Altid hånd først (ellers er det også svært at fange).
Variationer:
Progression:
- Klappe 2 gange hurtigt = fange med marche-udfald.
R.6. Rompe – “Stavgang” – Leg
Beskrivelse:
- Stå engarde med bagerste fod mellem de 2 første stave.
- Sæt bagerste fod mellem de næste stave og flyt forreste fod.
- Passér hele banen.
- Aldrig mere en 1 fod mellem 2 stave.
Fokuspunkter:
- Altid bagerste fod først.
- Bagerste fods tæer sættes i gulv først.
- Begge fodballer lander samtidigt i gulv.
- Ro i overkrop.
- Ikke vugge hofter.
Variationer:
Progressioner:
- 2 rompe 1 marché.
- 2 rompe, 1. langsomt, 2. hurtigt.
- Minuspoints for at røre stave.
R.7. Rompe – “Lukkede øjne” – Leg
Beskrivelse:
- Stå engarde
- Luk øjnene
- Rompe x 2
- Rompe kort, langt – langt, kort
- Rompe x 2 – langsomt, hurtigt
- Rompe x 2 – hurtigt -langsomt
Fokuspunkter:
- Balance
- Ikke vugge i overkrop