Engarde E 1-8

E.1. Engarde – Forøvelse – “Finde position”

Beskrivelse:

• Samlede, strakte  ben. Hælene på gulvlinje Hænder i hofte
• Spred benene 1,5 fod
• Drej højre fod, så hele foden er på gulvlinjen. Overkroppen med.
• Nu står du sidelæns.
• Kom ned i knæ

Fokuspunkter:

• Fødder 90 grader.
• Bøjede ben
• Balance – hænder i hofte.

Variationer:

Progression:

• Arme i engardestilling ved drejning

E.2. Engarde – Helmetode – “Trænertjekket”

Beskrivelse:

• Vis-forklar-vis-prøv: Træneren har først vist og forklaret, nu skal fægteren prøve:
• Fægteren stiller sig engarde
• Træner retter med våben og fri hånd
• Verbal feedback – ros korrekt adfærd, vær konkret.

Fokuspunkter:

• Bøjede ben
• Tjek balance
• Afstand mellem fødder
• Hæle på linje
• Våbenarm korrekt.

Variationer:

Progressioner:

• Stille sig i engarde med lukkede øjne.
• Engarde 3 positioner: Skift mellem: Let bøjede, bøjede og meget bøjede ben.
• Engarde 3 posiotioner: Gå ned og op fra positionerne.
• Strække våbenarm, bøje våbenarm

E.3. Engarde – Delmetode – “1-2-3-4”

Beskrivelse:

• Samlede, strakte  ben. Hælene på gulvlinje. Hænder i hofte
• 1) Spred benene 1,5 fod.
• 2) Drej højre fod, så hele foden er på gulvlinjen. Overkroppen med.
• 3) Ned i knæ
• 4) Bøje arme

Fokuspunkter:

• Fødder kl. 9
• Bøjede ben
• Arme kl. 9
• Afslappede skuldre
• Balance
• Tæl evt. undervejs

Variationer:

Progressioner:

• Uden at tælle undervejs
• Helmetode – se øvelse nr. E 2.

E.4. Engarde – Delmetode – “Uret”

Beskrivelse:

• Samlede fødder, strakte  ben. Fødderne er kl.12. Arme ned langs siden.
• Drej venstre fod, så klokken bliver 9.
• Højre fod 1,5 fod frem
  (store urviser)
• Bøj benene
• Bøj armene til kl. 9

Fokuspunkter:

• Fødder  korrekt – kl. 9 (90 grader)
• Bøjede ben
• Arme korrekt – kl. 9
• Balance
• Afslappede skuldre

Variationer:

Progression:

• Helmetode – se øvelse nr. E 2.

E.5. Engarde – “På hæle – på tæer'” – balance

Beskrivelse:

• Engarde. Hænder i hofter. Gentag x gange:
• 1) Stå på hæle på begge fødder samtidigt og skift til at stå på tæer.
• 2) Stå på hæl og så på tæer på forreste fod. Skift og gør det samme på bagerste fod.

Fokuspunkter:

• Overkrop ret og i ro
• Bøjede ben
• Balance
• Glidende skift og forskydning af vægt

Variationer:

Progressioner:

• Alle øvelser i hurtigere tempo
• Samtidigt: Den ene fod på hæl, den anden på tå. Skift på samme tid.

E.6. Engarde – “Skubbe, skubbe” – par

Beskrivelse:

• Stå engarde overfor hinanden, så fægtehånd rører fægtehånd og forreste fod er 10 cm. fra makkers
• Skub og pres til hinanden med fægtehånden.
• Få fornemmelse af, hvornår du er i balance

Fokuspunkter:

• Bøjede ben
• Afstand mellem fødder

E.7. Engarde “Ryg mod ryg” – par

Beskrivelse:

• Stå ryg mod ryg og hold hinanden i hænderne.
• A) Stå på hæle på begge fødder samtidigt og skift til at stå på tæer.
• B) Samtidigt: Den ene fod på hæl, den anden på tå. Skift på samme tid.

Fokuspunkter:

• Nede i knæ
• Balance

E.8. Engarde “Grib mønten” – Leg

Beskrivelse:

• Engarde med en mønt på håndryggen
• Skyd mønten til vejrs og grib den.
• Træne balance og reaktion (hånd)

Fokuspunkter:

• Blive i engardestilling
• Ro i overkroppen.

Variationer: